Vem vare som FUCKING tränade?

Då är man tillbaks efter några dagars frånvaro!
Den senaste tiden har det varit radiotystnad på denna sida pga att moder natur visat upp sig från sin sällsyntaste och allra vackraste sida (läs solsken och blåa himlar) och då kan man inte sitta framför en datorskärm och nörda sig.
Jag har för den nyfikna läsaren varit ute i skärgården på reunion med min patrull från lumpen, 4.de Mord & Brand.

Senare idag kommer den veckoliga uppdateringen med mätningar och sånt shit.

Här följer snabbt de senaste dagarnas träningspass (utanför sänghalmen).

Onsdag: Bröst & Triceps
För första gången kom min kära (han är tydligen kär på riktigt, därav kära) kusin Glim in i matchen vilket var kul. Förhoppningsvis har han tid att haka på lika mycket som Ludvig, men han verkar vara en ganska så upptagen man för nuvarande, vilket knappast lär förbättras när skolan drar igång.

1. Övning: Hantelpress
    Muskel: Bröst
    Viktor: 17,5x8, 25x8, 32,5x8
    Ludvig: 17,5x8, 20x8, 22,5x8
    Glim: 17,5x8, 20x8, 22,5x8



2. Övning: Bänkpress
    Muskel: Bröst
    Viktor: 60x80, 80x8, 80x8
    Ludvig: 40x8, 45x8, 50x8
    Glim: 40x8, 45x8, 40x8



3. Övning: Cable Flies
    Muskel: Bröst
    Viktor: 30x10, 40x8, 50x8
    Ludvig: 15x8, 25x8, 20x8
    Glim:     15x8, 25x8, 20x8



4. Övning: Hantel Bakom Huvudet
    Muskel: Triceps
    Viktor: 17,5x8, 30x8, 35x8
    Ludvig: 12,5x8, 15x8, 17,5x8
    Glim:    12,5x8, 12,5x8, 15x8

5. Övning: Repdrag
    Muskel: Triceps
    Viktor: 5x8, 7x8, 9x8
    Ludvig: 3x10, 4x10, 6x10
    Glim: 3x8, 4x8, 4x8

6. Övning: Cable Stång
    Muskel: Triceps
    Viktor: 12x8, 14x8, 15x8
    Ludvig: 7x8, 7x8, 7x8
    Glim:     7x8, 7x8, 7x8
   



Torsdag

Axlar, Ben & Mage

1. Övning: Axelpress
    Muskel: Axlar
    Viktor: 15x10, 20x8, 25x8
  
 

2. Övning: Raka Axelflies
    Muskel: Axlar
    Viktor: 7,5x8, 10x8, 10x8

3. Övning: Hitler Hälsning
    Muskel: Axlar
    Viktor: 4,2x8, 6,7x8, 6,7x8



4. Övning: Lårböjsmaskin
    Muskel: Lår framsida
    Viktor: 35x12 55x10, 60x10

5. Övning: Seated Curl
    Muskel: Baksida lår
    Viktor:   30x12, 55x10, 45x10

6. Övning: Liggande Ben Curl
    Muskel: Baksida lår
    Viktor:   20x10, 30x10, 30x10

7. Övning: Maglyft
    Muskel: Mage
    Viktor: 5x16, 20x13, 20x16, 10x16

8. Övning: Magmaskin
    Muskel: Mage
    Viktor: 75x12, 90x12, 100x12, 90x12

9. Övning: Bönemattan
    Muskel: Mage
    Viktor: 79x12, 86x12, 100x12, 93x12


Fredag

Biceps & Rygg

1. Övning: Sittande Hantel Curls
    Muskel: Biceps
    Viktor: 12,5x8, 17,5x8, 17,5x8



2. Övning: Curlstång
    Muskel: Biceps
    Viktor: 20x8, 25x8, 30x8

'

3. Övning: Biceps Chinsmaskin
    Muskel: Rygg & Biceps
    Viktor: 35x10, 25x10, 15x8

4. Övning: Cablestång
    Muskel: Biceps
    Viktor: 35x8, 50x8, 60x8

5. Övning: Ryggdrag
    Muskel: Rygg
    Viktor: 9x8, 13x9, 15x9



6. Övning: Roddmaskin
    Muskel: Rygg
    Viktor: 8x10, 11x10, 12x10



7. Övning: Rygglyft
    Muskel: Ländrygg
    Viktor: 0x10, 10x12, 10x10, 10x12