Vem vare som FUCKING tränade?

Solen strålade, vinden blåste inte och molnen hade gömt sig lika bra som Anne Frank innan 1944. De flesta hade fallit för lockelsen att vista utomhus men som tur var gick vare sig jag eller Lil-bow Wow i den fällan utan vi hade praktiskt taget hela gymmet för oss själva.

Veckan öppnades med ett Bröst och Tricepspass som bilden så tydligt illustrerar

 
Ludde går loss på de tyngsta hantlarna Friskis och Svettis har att erbjuda!




 




Dagens Övningar:

1.  Övning: Cablestång
     Muskel: Triceps
     Viktor:  11x8, 14(max)x8, 14(max)x8, 14(max)x8
     Ludvig: 5x8, 6x8, 7x8

    


2.  Övning: Dipsmaskin
     Muskel: Triceps & Bröst
     Viktor: 30x10, 20x10, 20x11
     Ludvig: 30x10, 30x7, 35x7

  

3. Övning: Skullcrushers
    Muskel: Triceps
    Viktor: 20x8, 30x8, 25x8, 25x8
    Ludvig: 10x8, 15x8, 10x8, 10x8

'


4. Övning: Bänkpress
    Muskel: Bröst
    Viktor:  60x8, 80x7, 75x8
    Ludvig: 40x8, 45x8, 45x8
   
   

5.  Övning: Sned Hantelpress
     Muskel: Bröst
     Viktor: 15x10, 25x10, 30x8, 30x8
     Ludvig: 15x10, 22,5x8, 20x8, 20x8

 

6.   Övning: Flies
      Muskel: Bröst
      Viktor: 10x8, 15x8, 17,5x8, 20x8
      Ludvig: 5x8, 7,5x8, 10x8, 10x8

   


Kosttillskott: Kreatin x 4,  Whey-80 x 2, Pro Gainer x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 9 timmar