Vem vare som FUCKING tränade?

Då var det då fredag och mina sommardagar på posten har kommit till sitt slut. 4 långa veckor av springande i trappor med reklam å brev har gjort att jag dagligen fått ett löppass som heter duga. Det har varit bra för konditionen men inte optimalt för att bygga muskler och gå upp i vikt. Så det är med glädje att man nu är en arbetslös fattig student igen och kan lägga mer fokus på styrketränandet.

Hur som haver så kommer detta inlägg inte handla om fredagen utan om onsdagen.
Onsdagspasset bestod av att ge muskelgrupperna Pectoralis Major (läs Bröstmusklerna) och Triceps en rejäl omgång.



Dagens runda öppnades med Hantelpress (bilden ovan). Här ses Ludde ta i för konung, fosterland och... lite till!


Efter 3 stycken Bröstövningar blev det stor tid för triceps. Här till vänster är en underbar tricepsövning (Nr. 4 i övningskolumnen) som jag varmt kan rekommendera.

Magen kom inte undan idag heller!
Magmuskelaturen är för övrigt, för den olärde, en av få muskelgrupper som man i stort sett kan träna varje dag utan att riskera att bli överbelastad och skadad.

Dagens övningar samt resultat:

Övning:                        Muskelgrupp:      Viktor Kg/reps                           Ludvig Kg/reps

2. Bänkpress              Bröst              60x10, 70x10, 80x8, 75x8            40x8, 50x8, 50x8, 45x8
    (Rak)
3. Armhävningar        Bröst               20, 20, 15                                       15, 10, 5
4. Cable-stång           Triceps          9x8, 10x8, Max/8, Max/8              5x8, 6x8, 5x8, 5x8
5. Hantelcurl               Triceps          17,5x10, 27,5x8, 32,5x8, 30x8     17,5x8, 15x8, 15x8, 15x8
    Bakom Huvudet
6. Cable-Rep              Triceps          6x8, 7x8, 8x8, 7x8                           4x8, 5x8, 4x8, 4x8
7. Magmaskin             Mage              70x12, 80x12, 85x12, 80x12        70x8, 70x8, 70x8


Kosttillskott: Kreatin x 3, Whey-80 x 2, Gainer Pro x 1
Sömn: 7 timmar

Då har stenen satts i rörelse, snöbollen har börjat rulla, vinden har börjat blåsa och det första passet på Friskis & Svettis är avklarat.
På gårdagens schema stod muskelgrupperna:
Biceps
samt övre delen av ryggen .

En av anledningar till att jag bytte gym från huddingehallen (där jag gymmat i hela 2 år) till Friskis & Svettis är till stor del  pga den sociala biten vilket dag ett redan visade prov på. I receptionen mötte jag nämligen den hurtigaste tjejen jag har kommit i kontakt med sen Pippi Långstrump, givetvis ingen annan än Malin Hols. 

I och med att Lill-bow wow (alias Ludvig Helén) var sen och inte dök upp för ens 18.30 (bestämd tid sedan innan var 18.00 prick) så höll Malin och jag ställningar på gymmet genom att inleda med några lätta bicepsövningar.
Till slut dök kräk-eva 2 (läs Ludvig Helén) med sitt följe upp och träningen kunde börja på allvar.

Nedan följer övningarna vi gjorde tillsammans och resultat för båda två:

   Övning:                Muskelgrupp:    Viktor Kg/reps                                  Lill Bow WOW Kg/reps

1. Curlskivstång    Biceps              20x10, 30x8, 35x8, 30x8                  5x10, 10x10, 15x8
2. Sittande hantel  Biceps             12,5x8, 15x8, 17,5x8, 15x8               7,5x8, 10x4, 7,5x8, 7,5x8
     Curls
3. Cable curls        Biceps              40x8, 55x9, 60x8, 65x8                    25x8, 25x8, 20x8
4. Chins                  Rygg                 10 st, 10 st, 8 st                                10 st, 8 st, 8 st
5. Ryggdrag           Rygg                  10x10, 13x8, 15x8                             5x8, 6x8, 7x8
6. Ryggmaskin      Rygg                  25x8, 40x8, 55x8, 55x8                     20x8, 30x8, 30x8
7. Magmaskin        Mage                 70x12, 75x12, 80x12, 85x12            - - - - DÖD- - - - -
 


Kosttillskott: Kreatin x 2, Whey 80 x 1, Gainer Pro x 1
Sömn: 7 timmar

Då var det då dags.
IDAG (läs om 40 minuter) börjar den underbart smärtsamma och plågande långa vandringen mot 100 kg.
Höstens träning är kommen och idag efter jobbet gled jag in till gymgrossisten vid odenplan och köpte mig följande



Creatine monohydrate 500g + Gainer Pro 4 kg med hallonsmak för endast 379 :-  (mycket prisvärt)

Nu undrar säkert du som läser detta om du någonsin hört talas om någon som bränt så mycket pengar på en och samma dag i ditt mannaminne?
Dock slutar det inte här. Jag hann även med att (håll i hatten) införskaffa mig ett säsongskort på Friskis och Svettis för 1450 kronor.
Så nu lider plånboken lika mycket som ett barn som gått vilse ute på ett minfält i Afrika.

Hur som haver.
Målet med träningen hösten-vintern 09 är att nå den mytomspunna vikten 100 kg. Trots att samtliga parter som blivit tillfrågade om mitt mål upprepade gånger satt sig emot och inte tyckt att det varit någon god idé är det ändå något jag vill försöka med och känslan av att kunna ställa sig på vågen och ha tränat sig upp till 100 kg vore för att göra meningen kortare helt obeskrivligtfascinerandebeundransvärtfantastisktunderbart.

Vågen som bilden visar står för nuvarande på



Nu bär det av till gymmet med Lill-bow wow.


LET THE GAMES BEGIN!!!!