Vem vare som FUCKING tränade?

Då var det då fredag och mina sommardagar på posten har kommit till sitt slut. 4 långa veckor av springande i trappor med reklam å brev har gjort att jag dagligen fått ett löppass som heter duga. Det har varit bra för konditionen men inte optimalt för att bygga muskler och gå upp i vikt. Så det är med glädje att man nu är en arbetslös fattig student igen och kan lägga mer fokus på styrketränandet.

Hur som haver så kommer detta inlägg inte handla om fredagen utan om onsdagen.
Onsdagspasset bestod av att ge muskelgrupperna Pectoralis Major (läs Bröstmusklerna) och Triceps en rejäl omgång.



Dagens runda öppnades med Hantelpress (bilden ovan). Här ses Ludde ta i för konung, fosterland och... lite till!


Efter 3 stycken Bröstövningar blev det stor tid för triceps. Här till vänster är en underbar tricepsövning (Nr. 4 i övningskolumnen) som jag varmt kan rekommendera.

Magen kom inte undan idag heller!
Magmuskelaturen är för övrigt, för den olärde, en av få muskelgrupper som man i stort sett kan träna varje dag utan att riskera att bli överbelastad och skadad.

Dagens övningar samt resultat:

Övning:                        Muskelgrupp:      Viktor Kg/reps                           Ludvig Kg/reps

2. Bänkpress              Bröst              60x10, 70x10, 80x8, 75x8            40x8, 50x8, 50x8, 45x8
    (Rak)
3. Armhävningar        Bröst               20, 20, 15                                       15, 10, 5
4. Cable-stång           Triceps          9x8, 10x8, Max/8, Max/8              5x8, 6x8, 5x8, 5x8
5. Hantelcurl               Triceps          17,5x10, 27,5x8, 32,5x8, 30x8     17,5x8, 15x8, 15x8, 15x8
    Bakom Huvudet
6. Cable-Rep              Triceps          6x8, 7x8, 8x8, 7x8                           4x8, 5x8, 4x8, 4x8
7. Magmaskin             Mage              70x12, 80x12, 85x12, 80x12        70x8, 70x8, 70x8


Kosttillskott: Kreatin x 3, Whey-80 x 2, Gainer Pro x 1
Sömn: 7 timmar