Vem vare som FUCKING tränade?

---

VECKANS TIPS:  Står du kvar på samma vikter som du gjort ett par veckor utan märkbara framsteg?

En ny fas för min del började iaf igår (läs Torsdag) då jag började att köra samtliga övningar på 6 repetitioner istället för 8. Detta är ett väldigt bra knep att använda sig av då och då om man känner att man står och stampar på samma vikter och inte kommer någon vart. Detta för att "chocka" musklerna och se till så att dem inte blir allt för bekväma med den belastningen dem haft senaste tiden utan hela tiden utmana dem så att dem får en godtagbar anledning till att bli större och starkare. Det finns med andra ord inget att tjäna på för kroppen att lägga på sig fler muskler om musklerna redan klarar den belastningen som dom ställs inför varje vecka in och ut.
Man behöver såklart inte alltid göra mindre repetitioner på varje övning, man kan givetvis gå ner i viktklass och öka repetitionerna.

---

Då var det då dags för fredagens strapatser att dyka upp i denna blogg. För andra gången i veckan blev det musklerna BICEPS och RYGG för min del och TRICEPS och RYGG för Ludvig & Dansken eftersom de var så osmidiga i tisdags och körde ett annat pass vilket gjorde att vi blev osynkade med varandra.


Några apor lekte, Ludvig tog i för kung och fosterland som vanligt och en st Johannes var där.


Hela ligan!

Dagens övningar:

1. Övning: Curlstång
    Muskel: Biceps
    Viktor: 20x10, 30x6, 35x6, 35x6



2. Övning: Cablestång
    Muskel: Biceps
    Viktor: 7x10, 9x6, 11x6, 9x8



3. Övning: Hantelcurl
    Muskel: Biceps
    Viktor: 12,5x8, 17,5x6, 20x6, 17,5x6



4. Övning: Hammercurls
    Muskel: Biceps
    Viktor: 12,5x8, 15x8, 20x6, 17,5x6



5. Övning: Chinsmaskin
    Muskel: Rygg
    Viktor: 30x12, 25x8,  20x8
    Ludvig: 55x10, 50x8, 35x9
    Dansken: 25x8, 20x8, 20x8
   


6. Övning: Ryggdrag
    Muskel: Rygg
    Viktor: 9x10, 14x6, 16x6
    Ludvig: 5x8, 7x8, 7x8
    Dansken: 10x8, 9x8, 9x8



7. Övning: Roddmaskin
    Muskel: Rygg
    Viktor: 7x10, 11x6, 14x6
    Ludvig: 7x8, 8x8, 8x8
    Dansken: 7x8, 8x8, 9x8



8. Övning: Polski Magspecial
    Muskel: Mage
    Viktor: 10, 10, 10 ,10
    Ludvig: -DÖD-
    Dansken: -DÖD-


Nu är det helg!
Imorgon är Friskis och Svettis stängt vilket betyder att det blir antingen vilodag eller ett crossfitpass, only time will tell :)


Vad som än händer så hörs vi... eller hur? ;)