Återtag!
Nu jävlar är det dags för förändring.
Senaste månaden har varit rent ut sagt för jävligt dålig rent träningsmässig och jag har gått ner till 85 kg.
Så för att få lite träningsdisciplin så kommer jag fortsätta med bloggen och sikta på 100 kg igen.
Kruxet är att få ihop träning 6 x i veckan med att samtidigt ha 3 jobb och heltidsstudier på universitetet.
Men nu har jag iaf bestämt mig för att köra igång.
Idag blir det:
BRÖST + TRICEPS.
NU KÖÖÖÖR VI!
Senaste månaden har varit rent ut sagt för jävligt dålig rent träningsmässig och jag har gått ner till 85 kg.
Så för att få lite träningsdisciplin så kommer jag fortsätta med bloggen och sikta på 100 kg igen.
Kruxet är att få ihop träning 6 x i veckan med att samtidigt ha 3 jobb och heltidsstudier på universitetet.
Men nu har jag iaf bestämt mig för att köra igång.
Idag blir det:
BRÖST + TRICEPS.
NU KÖÖÖÖR VI!
Lägesrapport 17 Augusti (vecka 3)
Då var det då dags för tredje gången att titta till eventuella förbättringar/försämringar som skett den senaste veckan!
Först ut blir såklart det mest spännande...
VIKTEN:
83.3 Kg blev efter en vecka...
84.2 Kg. Efter 2 veckor blev det...
85.8 Kg och nu.... efter 3 veckor blir det...-trumvirvel-
86.8 Kg!!!! Ett kilo närmare 100 och nu är det bara 13,2 Kg kvar!
Det är en ökning med 3,5 Kg på 3 veckor vilket måste ses som klart godkänt!
Armar
Höger: 38 cm (föregående vecka 37 cm)
Resultat: + 1 cm
Vänster: 38 cm (föregående vecka 37 cm)
Resultat: + 1 cm
Omkrets Bröstkorg: 105 cm (föregående vecka 101 cm)
Resultat: + 4 cm
Omkrets Högerben: 58 cm (föregående vecka 57 cm)
Resultat: + 1 cm
Omkrets Vänsterben: 58 cm (föregående vecka 57 cm)
Resultat: + 1 cm
Omkrets Midja: 87 cm
Resultat: 0 oförändrat
Hej då för denna gång.
Syns nästa vecka!
Först ut blir såklart det mest spännande...
VIKTEN:
83.3 Kg blev efter en vecka...
84.2 Kg. Efter 2 veckor blev det...
85.8 Kg och nu.... efter 3 veckor blir det...-trumvirvel- 86.8 Kg!!!! Ett kilo närmare 100 och nu är det bara 13,2 Kg kvar! Det är en ökning med 3,5 Kg på 3 veckor vilket måste ses som klart godkänt!
Armar
Höger: 38 cm (föregående vecka 37 cm)
Resultat: + 1 cm
Vänster: 38 cm (föregående vecka 37 cm)
Resultat: + 1 cm
Omkrets Bröstkorg: 105 cm (föregående vecka 101 cm)
Resultat: + 4 cm
Omkrets Högerben: 58 cm (föregående vecka 57 cm)
Resultat: + 1 cm
Omkrets Vänsterben: 58 cm (föregående vecka 57 cm)
Resultat: + 1 cm
Omkrets Midja: 87 cm
Resultat: 0 oförändrat
Hej då för denna gång.
Syns nästa vecka!
Bigger, Stronger, Faster
Hej bloggen!
Klockan närmare sig midnatt och jag känner en känsla i bröstet av att jag måste bekänna något...
Det som jag kryper till korset med denna gång är det faktum att jag såg just klart kanske den bästa dokumentären som jag någonsin sett i hela mitt liv.
Filmen lyder likadant som titeln till detta inlägg, Bigger, Stronger, Faster och handlar om användandet av Anabola Steroider och ifrågasätter det faktum att det är olagligt att använda sig av det och visar hur pass vanligt det är bland folk som styrketränar och även bland elitidrottsmän i hela världen.
Dokumentären gick rakt in i hjärtat hos mig och jag ville aldrig att den skulle ta slut.
Den får en solklar 10.a av 10 möjliga och MÅSTE ses av någon som själv styrketränar eller bara är intresserad av idrott.
Det blev även ett ganska roligt Cross-fitpass idag som jag valde att kalla "Bigger, Stronger, Faster"
Imorron är Lägesrapporten tillbaka :)
Hörs då!
Klockan närmare sig midnatt och jag känner en känsla i bröstet av att jag måste bekänna något...
Det som jag kryper till korset med denna gång är det faktum att jag såg just klart kanske den bästa dokumentären som jag någonsin sett i hela mitt liv.
Filmen lyder likadant som titeln till detta inlägg, Bigger, Stronger, Faster och handlar om användandet av Anabola Steroider och ifrågasätter det faktum att det är olagligt att använda sig av det och visar hur pass vanligt det är bland folk som styrketränar och även bland elitidrottsmän i hela världen.
Dokumentären gick rakt in i hjärtat hos mig och jag ville aldrig att den skulle ta slut.
Den får en solklar 10.a av 10 möjliga och MÅSTE ses av någon som själv styrketränar eller bara är intresserad av idrott.
Det blev även ett ganska roligt Cross-fitpass idag som jag valde att kalla "Bigger, Stronger, Faster"
Bigger, Stronger, Faster:
5 Chins
10 Armhävningar
15 situps
20 knäböj
10 Rundor for time
Tid: 14 Minuter 15 Sekunder
15 situps
20 knäböj
10 Rundor for time
Tid: 14 Minuter 15 Sekunder
Tänkte även slänga upp en bild i slutet av varje vecka för att följa processen.
Så här ser det ut Söndagen den 16 Augusti
Så här ser det ut Söndagen den 16 Augusti
Imorron är Lägesrapporten tillbaka :)
Hörs då!
Lördag Vilodag!
Vilodag idag. Var inne i stan på gymgrossistens affär vid odenplan. Killen i kassan var gammal kustjägare och jävligt trevlig. Köpte även present till Eddie.
Ikväll blir det onyttiga saker och därtill räknat även intagandet av alkohol.
Men det är den här lilla mannen värd:
Ikväll blir det onyttiga saker och därtill räknat även intagandet av alkohol.
Men det är den här lilla mannen värd:
Fredagsmys med chips? Hell noooooo!
VECKANS TIPS: Står du kvar på samma vikter som du gjort ett par veckor utan märkbara framsteg?
En ny fas för min del började iaf igår (läs Torsdag) då jag började att köra samtliga övningar på 6 repetitioner istället för 8. Detta är ett väldigt bra knep att använda sig av då och då om man känner att man står och stampar på samma vikter och inte kommer någon vart. Detta för att "chocka" musklerna och se till så att dem inte blir allt för bekväma med den belastningen dem haft senaste tiden utan hela tiden utmana dem så att dem får en godtagbar anledning till att bli större och starkare. Det finns med andra ord inget att tjäna på för kroppen att lägga på sig fler muskler om musklerna redan klarar den belastningen som dom ställs inför varje vecka in och ut.
Man behöver såklart inte alltid göra mindre repetitioner på varje övning, man kan givetvis gå ner i viktklass och öka repetitionerna.
Då var det då dags för fredagens strapatser att dyka upp i denna blogg. För andra gången i veckan blev det musklerna BICEPS och RYGG för min del och TRICEPS och RYGG för Ludvig & Dansken eftersom de var så osmidiga i tisdags och körde ett annat pass vilket gjorde att vi blev osynkade med varandra.
Några apor lekte, Ludvig tog i för kung och fosterland som vanligt och en st Johannes var där.
Hela ligan!
Dagens övningar:
1. Övning: Curlstång
Muskel: Biceps
Viktor: 20x10, 30x6, 35x6, 35x6
2. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 7x10, 9x6, 11x6, 9x8
3. Övning: Hantelcurl
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x8, 17,5x6, 20x6, 17,5x6
4. Övning: Hammercurls
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x8, 15x8, 20x6, 17,5x6
5. Övning: Chinsmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 30x12, 25x8, 20x8
Ludvig: 55x10, 50x8, 35x9
Dansken: 25x8, 20x8, 20x8
6. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x10, 14x6, 16x6
Ludvig: 5x8, 7x8, 7x8
Dansken: 10x8, 9x8, 9x8
7. Övning: Roddmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 7x10, 11x6, 14x6
Ludvig: 7x8, 8x8, 8x8
Dansken: 7x8, 8x8, 9x8
8. Övning: Polski Magspecial
Muskel: Mage
Viktor: 10, 10, 10 ,10
Ludvig: -DÖD-
Dansken: -DÖD-
Nu är det helg!
Imorgon är Friskis och Svettis stängt vilket betyder att det blir antingen vilodag eller ett crossfitpass, only time will tell :)
Vad som än händer så hörs vi... eller hur? ;)
Torsdag: Bröst & Axlar
Orkar inte med något jävla förspel utan nu går vi rakt på sak
Dagens utövare:
Övningar
1. Övning: Hantelpress Rak
Muskel: Bröst
Viktor: 20x10, 30x6, 32,5x6, 35x6
Ludvig: 20x8, 22,5x8, 25x8
Dansken: 20x8, 20x8, 20x8
2. Övning: Sned Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x10, 80x6, 85x6
Ludvig: 40x8, 50x8, 60x8
Dansken: 40x8, 50x8, 50x8
3. Övning: Bröst Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 15x10, 20x6, 22,5x6
Ludvig: 7,5x10, 10x10, 12,5x10
Dansken: 7,5x8, 10x8, 12,5x8
4. Övning: SS-Axel
Muskel: Axlar
Viktor: 10x5, 15x12, 15x9
Ludvig: 5x12, 5x12, 5x10
Dansken: 5x8, 10x8, 10x8
5. Övning: Raka Axelflies
Muskel: Axlar
Viktor: 7,5x10, 10x8, 12,5x6
Ludvig: 5x10, 5x10, 5x10
Dansken: 5x8, 6x8, 6x8
6. Övning: Axel hantellyft
Muskel: Axlar
Viktor: 7,5x8, 10x6, 10x6
Ludvig: 5x10, 7x8, 7x8
Dansken: 5x10, 5x10, 5x10
7. Övning: Traps
Muskel: Traps (Tjurnacke)
Viktor: 20x10, 30x10, 32,5x10, 35x10
8. Övning: Polski Magspec.
Muskel: Mage
Viktor: 20, 11, 10, 8
Dagens utövare:
Övningar
1. Övning: Hantelpress Rak
Muskel: Bröst
Viktor: 20x10, 30x6, 32,5x6, 35x6
Ludvig: 20x8, 22,5x8, 25x8
Dansken: 20x8, 20x8, 20x8
2. Övning: Sned Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x10, 80x6, 85x6
Ludvig: 40x8, 50x8, 60x8
Dansken: 40x8, 50x8, 50x8
3. Övning: Bröst Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 15x10, 20x6, 22,5x6
Ludvig: 7,5x10, 10x10, 12,5x10
Dansken: 7,5x8, 10x8, 12,5x8
4. Övning: SS-Axel
Muskel: Axlar
Viktor: 10x5, 15x12, 15x9
Ludvig: 5x12, 5x12, 5x10
Dansken: 5x8, 10x8, 10x8
5. Övning: Raka Axelflies
Muskel: Axlar
Viktor: 7,5x10, 10x8, 12,5x6
Ludvig: 5x10, 5x10, 5x10
Dansken: 5x8, 6x8, 6x8
6. Övning: Axel hantellyft
Muskel: Axlar
Viktor: 7,5x8, 10x6, 10x6
Ludvig: 5x10, 7x8, 7x8
Dansken: 5x10, 5x10, 5x10
7. Övning: Traps
Muskel: Traps (Tjurnacke)
Viktor: 20x10, 30x10, 32,5x10, 35x10
8. Övning: Polski Magspec.
Muskel: Mage
Viktor: 20, 11, 10, 8
Onsdag Triceps + Ben + Mage
Onsdagspasset bestod av Triceps, Ben och Mage för mig och Biceps, Ben och Mage för Lill-bow wow och Dansken
Ludvig tog i för Kung och Fosterland...
Och Dansken tog i för en annan kung och ett annat fosterland!
Efteråt var Ludvig glad :)
Viktor:
1. Övning: Cable Stång
Muskel: Triceps
Kg/Reps: 79x8, 86x7, 79x8
2. Övning: Hantel bakom huvudet
Muskel: Triceps
Kg/Reps: 22,5x10, 30x8, 35x9, 25x10
3. Övning: Skullcrushers
Muskel: Triceps
Kg/Reps: 15x12, 25x8, 30x8, 25x8
4. Övning: Tåhävningar
Muskel: Vad
Kg/Reps: 40x16, 60x12, 80x16
5. Övning: Leg extension maskin
Muskel: Framsida Lår
Kg/Reps: 35x12, 55x12, 70x10
6. Övning: Knäböj
Muskel: Ben
Kg/Reps: 40x10, 80x10, 60x10
7. Övning: Polski Magspecial
Muskel: Mage
Reps: 20, 10, 8
8. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Kg/Reps: 85x16, 95x11, 80x16
Det var onsdagen det :)
Ludvig tog i för Kung och Fosterland...
Och Dansken tog i för en annan kung och ett annat fosterland!
Efteråt var Ludvig glad :)Viktor:
1. Övning: Cable Stång
Muskel: Triceps
Kg/Reps: 79x8, 86x7, 79x8
2. Övning: Hantel bakom huvudet
Muskel: Triceps
Kg/Reps: 22,5x10, 30x8, 35x9, 25x10
3. Övning: Skullcrushers
Muskel: Triceps
Kg/Reps: 15x12, 25x8, 30x8, 25x8
4. Övning: Tåhävningar
Muskel: Vad
Kg/Reps: 40x16, 60x12, 80x16
5. Övning: Leg extension maskin
Muskel: Framsida Lår
Kg/Reps: 35x12, 55x12, 70x10
6. Övning: Knäböj
Muskel: Ben
Kg/Reps: 40x10, 80x10, 60x10
7. Övning: Polski Magspecial
Muskel: Mage
Reps: 20, 10, 8
8. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Kg/Reps: 85x16, 95x11, 80x16
Det var onsdagen det :)
Tisdag 11/8 Biceps + Rygg
Detta blogginlägg kommer vittna till min hängivenhet och hur man kanske egentligen borde träna när man väl är på gymmet.
Jag är hemma och sitter i lika mycket kläder som barnen på gatan i Tanzania har i sin garderob och kollar på klockan. Till min förskräckelse visar den digitala klockan, som under många morgonar fått ta emot väldigt mycket stryk (kanske därför den till slut gav tillbaks), 15.00. Klockslaget 15.00 kanske inte säger allt för mycket för den oinsatte läsaren. Men om man lägger till omständigheter så som att jag ska med 16.02 tåget i huddinge c för att fika inne i stan och DESSFÖRINNAN ska hinna med att svänga förbi Friskis & Svettis för veckans favoritpass Rygg & BICEPS, så förstår nog de flesta att det blir JÄVLIGT tight med tiden.
Som tur är, är jag inte den som bangar för en utmaningen. Så jag slänger ner all materiell som erfordras för gym + fika i stan och hoppar på min stålhäst (läs cykel).
Klockan 15.10 är jag utanför F&S och klarar av 3 Bicepsövningar och 3 Ryggövningar utan någon nämndvärd vila på 30 minuter.
Och till min förvåning är jag väldigt trött och har ett jävligt skönt superpump i de drabbade muskelgrupperna. Normalt sett hade detta pass troligtvis tagit runt 50-60 minuter, alltså kapade jag ungefär halva tiden och jag lämnade gymmet efter en snabb iskall dusch med en bra känsla i kroppen.
Dock slutar inte äventyret där.
Det var ju ett tåg som skulle passas också. Mitt i mitt lyckorus över det väl genomförda träningspasset så inser jag att klockan står på 15.55. Som den snabbe matematikern jag är så räknade jag ut på mindre än en minut att jag hade 7 minuter på mig till tåget. Så det blev språngmarsch mot Huddinge C och helt röd i ansiktet och flämtandes som om man bedrivit kaninsex i 3 timmar så hann jag PRECIIIIIIIIIIS med tåget.
Sagan fick således ett lyckligt slut! (vilken tur då det finns väldigt många unga läsare på denna blogg)
Nedan följer 30 minuterspasset som jag väljer att kalla "SuperpumpsRAKETEN"
1. Övning: Preacher Curl
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x10, 20x10, 30x8, 30x8
2. Övning: Sittande Hantel Curl
Muskel: Biceps
Viktor: 15x8, 17,5x8, 15x8
3. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 35x10, 50x8, 45x8
4. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x10, 12x8, 14x8, 12x8
5. Övning: Chinsmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 30x8, 50x12, 45x10
6. Övning: Rygglyft
Muskel: Ländrygg
Viktor: 0x12, 10x12, 15x10, 10x12
Det var allt som hände i atletisk väg i tisdags! Catch ya laaaaater playah!
Jag är hemma och sitter i lika mycket kläder som barnen på gatan i Tanzania har i sin garderob och kollar på klockan. Till min förskräckelse visar den digitala klockan, som under många morgonar fått ta emot väldigt mycket stryk (kanske därför den till slut gav tillbaks), 15.00. Klockslaget 15.00 kanske inte säger allt för mycket för den oinsatte läsaren. Men om man lägger till omständigheter så som att jag ska med 16.02 tåget i huddinge c för att fika inne i stan och DESSFÖRINNAN ska hinna med att svänga förbi Friskis & Svettis för veckans favoritpass Rygg & BICEPS, så förstår nog de flesta att det blir JÄVLIGT tight med tiden.
Som tur är, är jag inte den som bangar för en utmaningen. Så jag slänger ner all materiell som erfordras för gym + fika i stan och hoppar på min stålhäst (läs cykel).
Klockan 15.10 är jag utanför F&S och klarar av 3 Bicepsövningar och 3 Ryggövningar utan någon nämndvärd vila på 30 minuter.
Och till min förvåning är jag väldigt trött och har ett jävligt skönt superpump i de drabbade muskelgrupperna. Normalt sett hade detta pass troligtvis tagit runt 50-60 minuter, alltså kapade jag ungefär halva tiden och jag lämnade gymmet efter en snabb iskall dusch med en bra känsla i kroppen.
Dock slutar inte äventyret där.
Det var ju ett tåg som skulle passas också. Mitt i mitt lyckorus över det väl genomförda träningspasset så inser jag att klockan står på 15.55. Som den snabbe matematikern jag är så räknade jag ut på mindre än en minut att jag hade 7 minuter på mig till tåget. Så det blev språngmarsch mot Huddinge C och helt röd i ansiktet och flämtandes som om man bedrivit kaninsex i 3 timmar så hann jag PRECIIIIIIIIIIS med tåget.
Sagan fick således ett lyckligt slut! (vilken tur då det finns väldigt många unga läsare på denna blogg)
Nedan följer 30 minuterspasset som jag väljer att kalla "SuperpumpsRAKETEN"
1. Övning: Preacher Curl
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x10, 20x10, 30x8, 30x8
2. Övning: Sittande Hantel Curl
Muskel: Biceps
Viktor: 15x8, 17,5x8, 15x8
3. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 35x10, 50x8, 45x8
4. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x10, 12x8, 14x8, 12x8
5. Övning: Chinsmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 30x8, 50x12, 45x10
6. Övning: Rygglyft
Muskel: Ländrygg
Viktor: 0x12, 10x12, 15x10, 10x12
Det var allt som hände i atletisk väg i tisdags! Catch ya laaaaater playah!
Veckans Lägesrapport! Måndag 10/8
Då var det då dags för den veckoliga kontrollen av eventuella framsteg eller i värsta fall bakslag!
Först ut på prispallen har vi vikten!
Vikt:
Äventyret började på
KG som efter en vecka blev KG och som idag -trumvirvel- är....
KG!!!!!!
En ÖKNING med hela 2,5 kg på 2 veckor!
Då var det bara 14,2 kg kvar :)
Dessvärre blev det något VÄLDIGT fel med förra veckans omkretsmätningar så nu börjar jag om på ny kula istället.
Omkrets Armar:
Höger: 37 cm
Vänster: 36 ½ cm
Omkrets Bröstkorg: 101 cm
Omkrets Ben:
Höger: 57 cm
Vänster: 57 cm
Omkrets Midja: 87 cm
Det var allt för denna gång, catch ya on the flip side next week! :)
SAYHONARA!
Först ut på prispallen har vi vikten!
Vikt:
Äventyret började på
KG som efter en vecka blev KG och som idag -trumvirvel- är.... KG!!!!!!En ÖKNING med hela 2,5 kg på 2 veckor!
Då var det bara 14,2 kg kvar :)
Dessvärre blev det något VÄLDIGT fel med förra veckans omkretsmätningar så nu börjar jag om på ny kula istället.
Omkrets Armar:
Höger: 37 cm
Vänster: 36 ½ cm
Omkrets Bröstkorg: 101 cm
Omkrets Ben:
Höger: 57 cm
Vänster: 57 cm
Omkrets Midja: 87 cm
Det var allt för denna gång, catch ya on the flip side next week! :)
SAYHONARA!
10/8 Måndag: Bröst & Axlar
Efter Lördagen och Söndagens viloperiod blev det återtag med träningen på Måndagen. I och med att Ludvig var lika svårväckt som en avlivad hund missade vi Glim som var på plats någon timme innan vid 11 tiden. Det var riktigt synd faktiskt.
Måndagens pass bestod av Bröst & Axlar
1. Övning: Sned HP
Muskel: Bröst
Viktor: 17,5x10, 27,5x10, 32,5x8
Ludvig: 17,5x10, 20x8, 20x8
2. Övning: Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x8, 80x8, 80x8
Ludvig: 40x8, 45x8, 50x8
3. Övning: Cable Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 30x10, 40x10, 45x10
Ludvig: 15x10, 25x10, 30x8
4. Övning: Axelpress
Muskel: Axlar
Viktor: 17,5x8, 20x10, 22,5x10
Ludvig: 15x8, 15x8, 15x8
5. Övning: Hitlerhälsning
Muskel: Axlar
Viktor: 4,2x10, 5,5x10, 6,7x8
Ludvig: 1,8x8, 2,6x8, 3,4x8
6. Övning: Snea Axelflies
Muskler: Axlar
Viktor: 10x10, 12,5x10, 15x8
Ludvig: 5x8, 5x8, 7,5x8
7. Övning: Maglyft
Muskel: Mage
Viktor: 10x12, 20x16, 20x16, 20x16
8. Övning: Ludvigs specialare
Muskel: Mage
Ludvig: 0x20, sidx20, uppx20
9. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Viktor: 80x16, 90x16, 95x12, 90x16
Ludvig: 70x12, 75x12, 65x12, -DÖD-
Kosttillskott: Kreatin x 1, Gainer Pro x 1, Whey-80 x 2, One day vitamin x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 9 timmar
Måndagens pass bestod av Bröst & Axlar
1. Övning: Sned HP
Muskel: Bröst
Viktor: 17,5x10, 27,5x10, 32,5x8
Ludvig: 17,5x10, 20x8, 20x8
2. Övning: Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x8, 80x8, 80x8
Ludvig: 40x8, 45x8, 50x8
3. Övning: Cable Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 30x10, 40x10, 45x10
Ludvig: 15x10, 25x10, 30x8
4. Övning: Axelpress
Muskel: Axlar
Viktor: 17,5x8, 20x10, 22,5x10
Ludvig: 15x8, 15x8, 15x8
5. Övning: Hitlerhälsning
Muskel: Axlar
Viktor: 4,2x10, 5,5x10, 6,7x8
Ludvig: 1,8x8, 2,6x8, 3,4x8
6. Övning: Snea Axelflies
Muskler: Axlar
Viktor: 10x10, 12,5x10, 15x8
Ludvig: 5x8, 5x8, 7,5x8
7. Övning: Maglyft
Muskel: Mage
Viktor: 10x12, 20x16, 20x16, 20x16
8. Övning: Ludvigs specialare
Muskel: Mage
Ludvig: 0x20, sidx20, uppx20
9. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Viktor: 80x16, 90x16, 95x12, 90x16
Ludvig: 70x12, 75x12, 65x12, -DÖD-
Kosttillskott: Kreatin x 1, Gainer Pro x 1, Whey-80 x 2, One day vitamin x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 9 timmar
Back on track. Ny vecka, nya tag!
Då är man tillbaks efter några dagars frånvaro!
Den senaste tiden har det varit radiotystnad på denna sida pga att moder natur visat upp sig från sin sällsyntaste och allra vackraste sida (läs solsken och blåa himlar) och då kan man inte sitta framför en datorskärm och nörda sig.
Jag har för den nyfikna läsaren varit ute i skärgården på reunion med min patrull från lumpen, 4.de Mord & Brand.
Senare idag kommer den veckoliga uppdateringen med mätningar och sånt shit.
Här följer snabbt de senaste dagarnas träningspass (utanför sänghalmen).
Onsdag: Bröst & Triceps
För första gången kom min kära (han är tydligen kär på riktigt, därav kära) kusin Glim
in i matchen vilket var kul. Förhoppningsvis har han tid att haka på lika mycket som Ludvig
, men han verkar vara en ganska så upptagen man för nuvarande, vilket knappast lär förbättras när skolan drar igång.
1. Övning: Hantelpress
Muskel: Bröst
Viktor: 17,5x8, 25x8, 32,5x8
Ludvig: 17,5x8, 20x8, 22,5x8
Glim: 17,5x8, 20x8, 22,5x8
2. Övning: Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x80, 80x8, 80x8
Ludvig: 40x8, 45x8, 50x8
Glim: 40x8, 45x8, 40x8
3. Övning: Cable Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 30x10, 40x8, 50x8
Ludvig: 15x8, 25x8, 20x8
Glim: 15x8, 25x8, 20x8
4. Övning: Hantel Bakom Huvudet
Muskel: Triceps
Viktor: 17,5x8, 30x8, 35x8
Ludvig: 12,5x8, 15x8, 17,5x8
Glim: 12,5x8, 12,5x8, 15x8
5. Övning: Repdrag
Muskel: Triceps
Viktor: 5x8, 7x8, 9x8
Ludvig: 3x10, 4x10, 6x10
Glim: 3x8, 4x8, 4x8
6. Övning: Cable Stång
Muskel: Triceps
Viktor: 12x8, 14x8, 15x8
Ludvig: 7x8, 7x8, 7x8
Glim: 7x8, 7x8, 7x8
Torsdag
Axlar, Ben & Mage
1. Övning: Axelpress
Muskel: Axlar
Viktor: 15x10, 20x8, 25x8
2. Övning: Raka Axelflies
Muskel: Axlar
Viktor: 7,5x8, 10x8, 10x8
3. Övning: Hitler Hälsning
Muskel: Axlar
Viktor: 4,2x8, 6,7x8, 6,7x8
4. Övning: Lårböjsmaskin
Muskel: Lår framsida
Viktor: 35x12 55x10, 60x10
5. Övning: Seated Curl
Muskel: Baksida lår
Viktor: 30x12, 55x10, 45x10
6. Övning: Liggande Ben Curl
Muskel: Baksida lår
Viktor: 20x10, 30x10, 30x10
7. Övning: Maglyft
Muskel: Mage
Viktor: 5x16, 20x13, 20x16, 10x16
8. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Viktor: 75x12, 90x12, 100x12, 90x12
9. Övning: Bönemattan
Muskel: Mage
Viktor: 79x12, 86x12, 100x12, 93x12
Fredag
Biceps & Rygg
1. Övning: Sittande Hantel Curls
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x8, 17,5x8, 17,5x8
2. Övning: Curlstång
Muskel: Biceps
Viktor: 20x8, 25x8, 30x8
'
3. Övning: Biceps Chinsmaskin
Muskel: Rygg & Biceps
Viktor: 35x10, 25x10, 15x8
4. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 35x8, 50x8, 60x8
5. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x8, 13x9, 15x9
6. Övning: Roddmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 8x10, 11x10, 12x10
7. Övning: Rygglyft
Muskel: Ländrygg
Viktor: 0x10, 10x12, 10x10, 10x12
Den senaste tiden har det varit radiotystnad på denna sida pga att moder natur visat upp sig från sin sällsyntaste och allra vackraste sida (läs solsken och blåa himlar) och då kan man inte sitta framför en datorskärm och nörda sig.
Jag har för den nyfikna läsaren varit ute i skärgården på reunion med min patrull från lumpen, 4.de Mord & Brand.
Senare idag kommer den veckoliga uppdateringen med mätningar och sånt shit.
Här följer snabbt de senaste dagarnas träningspass (utanför sänghalmen).
Onsdag: Bröst & Triceps
För första gången kom min kära (han är tydligen kär på riktigt, därav kära) kusin Glim
in i matchen vilket var kul. Förhoppningsvis har han tid att haka på lika mycket som Ludvig
, men han verkar vara en ganska så upptagen man för nuvarande, vilket knappast lär förbättras när skolan drar igång.1. Övning: Hantelpress
Muskel: Bröst
Viktor: 17,5x8, 25x8, 32,5x8
Ludvig: 17,5x8, 20x8, 22,5x8
Glim: 17,5x8, 20x8, 22,5x8
2. Övning: Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x80, 80x8, 80x8
Ludvig: 40x8, 45x8, 50x8
Glim: 40x8, 45x8, 40x8
3. Övning: Cable Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 30x10, 40x8, 50x8
Ludvig: 15x8, 25x8, 20x8
Glim: 15x8, 25x8, 20x8
4. Övning: Hantel Bakom Huvudet
Muskel: Triceps
Viktor: 17,5x8, 30x8, 35x8
Ludvig: 12,5x8, 15x8, 17,5x8
Glim: 12,5x8, 12,5x8, 15x8
5. Övning: Repdrag
Muskel: Triceps
Viktor: 5x8, 7x8, 9x8
Ludvig: 3x10, 4x10, 6x10
Glim: 3x8, 4x8, 4x8
6. Övning: Cable Stång
Muskel: Triceps
Viktor: 12x8, 14x8, 15x8
Ludvig: 7x8, 7x8, 7x8
Glim: 7x8, 7x8, 7x8
Torsdag
Axlar, Ben & Mage
1. Övning: Axelpress
Muskel: Axlar
Viktor: 15x10, 20x8, 25x8
2. Övning: Raka Axelflies
Muskel: Axlar
Viktor: 7,5x8, 10x8, 10x8
3. Övning: Hitler Hälsning
Muskel: Axlar
Viktor: 4,2x8, 6,7x8, 6,7x8
4. Övning: Lårböjsmaskin
Muskel: Lår framsida
Viktor: 35x12 55x10, 60x10
5. Övning: Seated Curl
Muskel: Baksida lår
Viktor: 30x12, 55x10, 45x10
6. Övning: Liggande Ben Curl
Muskel: Baksida lår
Viktor: 20x10, 30x10, 30x10
7. Övning: Maglyft
Muskel: Mage
Viktor: 5x16, 20x13, 20x16, 10x16
8. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Viktor: 75x12, 90x12, 100x12, 90x12
9. Övning: Bönemattan
Muskel: Mage
Viktor: 79x12, 86x12, 100x12, 93x12
Fredag
Biceps & Rygg
1. Övning: Sittande Hantel Curls
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x8, 17,5x8, 17,5x8
2. Övning: Curlstång
Muskel: Biceps
Viktor: 20x8, 25x8, 30x8
'
3. Övning: Biceps Chinsmaskin
Muskel: Rygg & Biceps
Viktor: 35x10, 25x10, 15x8
4. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 35x8, 50x8, 60x8
5. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x8, 13x9, 15x9
6. Övning: Roddmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 8x10, 11x10, 12x10
7. Övning: Rygglyft
Muskel: Ländrygg
Viktor: 0x10, 10x12, 10x10, 10x12
Biceps + Rygg
Då var det dags för veckans favoritpass!
Biceps & Rygg!
Dagens övningar:
1. Övning: Curlstång
Muskel: Biceps
Viktor: 15x8, 25x8, 30x8
Ludvig: 10x8, 10x8, 15x8
2. Övning: Hantelcurls
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x8, 15x8, 17,5x8
Ludvig: 7,5x8, 7,5x8, 7,5x8
3. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 5x8, 8x8, 10x8
Ludvig: 4x8, 5x8, 5x8
4. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x9, 12x9, 14x8, 11x9
Ludvig: 5x10, 6x8, 6x8, 5x8
5. Övning: Roddmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 7x10, 10x8, 13x8, 10x9
Ludvig: 7x6, 5x8, 5x8, 5x8
6. Övning: Chinsmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 35x10, 20x8, 30x8, 30x8
Ludvig: 55x10, 50x8, 50x8
7. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Viktor: 75x16, 85x12, 100x12
Ludvig: 75x16, 85x12, 90x10
Kosttillskott: Kreatin x 2, Whey-80 x 2, Gainer Pro x 1
Sömn: 9 timmar
Imorgon blir det Axlar, mage och Ben!
Hörs då!
Biceps & Rygg!
Dagens övningar:
1. Övning: Curlstång
Muskel: Biceps
Viktor: 15x8, 25x8, 30x8
Ludvig: 10x8, 10x8, 15x8
2. Övning: Hantelcurls
Muskel: Biceps
Viktor: 12,5x8, 15x8, 17,5x8
Ludvig: 7,5x8, 7,5x8, 7,5x8
3. Övning: Cablestång
Muskel: Biceps
Viktor: 5x8, 8x8, 10x8
Ludvig: 4x8, 5x8, 5x8
4. Övning: Ryggdrag
Muskel: Rygg
Viktor: 9x9, 12x9, 14x8, 11x9
Ludvig: 5x10, 6x8, 6x8, 5x8
5. Övning: Roddmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 7x10, 10x8, 13x8, 10x9
Ludvig: 7x6, 5x8, 5x8, 5x8
6. Övning: Chinsmaskin
Muskel: Rygg
Viktor: 35x10, 20x8, 30x8, 30x8
Ludvig: 55x10, 50x8, 50x8
7. Övning: Magmaskin
Muskel: Mage
Viktor: 75x16, 85x12, 100x12
Ludvig: 75x16, 85x12, 90x10
Kosttillskott: Kreatin x 2, Whey-80 x 2, Gainer Pro x 1
Sömn: 9 timmar
Imorgon blir det Axlar, mage och Ben!
Hörs då!
A case of the Mondays
Solen strålade, vinden blåste inte och molnen hade gömt sig lika bra som Anne Frank innan 1944. De flesta hade fallit för lockelsen att vista utomhus men som tur var gick vare sig jag eller Lil-bow Wow i den fällan utan vi hade praktiskt taget hela gymmet för oss själva.
Veckan öppnades med ett Bröst och Tricepspass som bilden så tydligt illustrerar
Ludde går loss på de tyngsta hantlarna Friskis och Svettis har att erbjuda!
Dagens Övningar:
1. Övning: Cablestång
Muskel: Triceps
Viktor: 11x8, 14(max)x8, 14(max)x8, 14(max)x8
Ludvig: 5x8, 6x8, 7x8
2. Övning: Dipsmaskin
Muskel: Triceps & Bröst
Viktor: 30x10, 20x10, 20x11
Ludvig: 30x10, 30x7, 35x7
3. Övning: Skullcrushers
Muskel: Triceps
Viktor: 20x8, 30x8, 25x8, 25x8
Ludvig: 10x8, 15x8, 10x8, 10x8
'
4. Övning: Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x8, 80x7, 75x8
Ludvig: 40x8, 45x8, 45x8
5. Övning: Sned Hantelpress
Muskel: Bröst
Viktor: 15x10, 25x10, 30x8, 30x8
Ludvig: 15x10, 22,5x8, 20x8, 20x8
6. Övning: Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 10x8, 15x8, 17,5x8, 20x8
Ludvig: 5x8, 7,5x8, 10x8, 10x8
Kosttillskott: Kreatin x 4, Whey-80 x 2, Pro Gainer x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 9 timmar
Veckan öppnades med ett Bröst och Tricepspass som bilden så tydligt illustrerar
Ludde går loss på de tyngsta hantlarna Friskis och Svettis har att erbjuda!
Dagens Övningar:
1. Övning: Cablestång
Muskel: Triceps
Viktor: 11x8, 14(max)x8, 14(max)x8, 14(max)x8
Ludvig: 5x8, 6x8, 7x8
2. Övning: Dipsmaskin
Muskel: Triceps & Bröst
Viktor: 30x10, 20x10, 20x11
Ludvig: 30x10, 30x7, 35x7
3. Övning: Skullcrushers
Muskel: Triceps
Viktor: 20x8, 30x8, 25x8, 25x8
Ludvig: 10x8, 15x8, 10x8, 10x8
'
4. Övning: Bänkpress
Muskel: Bröst
Viktor: 60x8, 80x7, 75x8
Ludvig: 40x8, 45x8, 45x8
5. Övning: Sned Hantelpress
Muskel: Bröst
Viktor: 15x10, 25x10, 30x8, 30x8
Ludvig: 15x10, 22,5x8, 20x8, 20x8
6. Övning: Flies
Muskel: Bröst
Viktor: 10x8, 15x8, 17,5x8, 20x8
Ludvig: 5x8, 7,5x8, 10x8, 10x8
Kosttillskott: Kreatin x 4, Whey-80 x 2, Pro Gainer x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 9 timmar
Lägesrapport 3 Augusti 2009 (vecka 1)
Då var det då dags för bloggens första lägesrapport!
Den första dagen i varje ny vecka tänkte jag att på regelbunden basis dokumentera eventuella förbättringar/försämringar som skett.
I lägesrapporten kommer det ingå omkretsmätningar av armar, bröstkorg, midja och ben samt även det kanske viktigaste (bokstavligt talat) dvs vikten. Jag kommer även summera den gångna veckans träning, kost och sömn för att slutligen ge ett slutbetyg på veckan som varit.
Då börjar vi med VIKTEN:
kg har blivit kg. En ökning med 0.9 kg efter en vecka.
Nästa man till rakningen blir omkretsen av ARMARNA:
Höger: 14,5 cm Vänster: 14,5 cm
På tredje plats kommer BRÖSTKORG: 39 cm
Avslutningsvis har vi BENEN:
Höger: 21 cm Vänster: 21 cm
Sömn: 2 av veckans nätter får totalt underkänt, men dessa är kopplade till festligheter samma kväll så jag antar att man inte kan både ha, äta och dela med sig av kakan. Annars blir det runt 7-8 timmars sömn resterande dagarna vilket måste ses som godkänt.
Kost: Jag har legat på runt en Gainer Pro om dagen direkt efter träning. 2 st Whey-80 om dagen. 4 st kreatinblandningar om dagen (den inledande kuren är på 5 dagar och då tas 4 st satser av kreatin per dag, därefter krävs det endast en laddning om dagen).
Sätt till kosttillskotten så är jag ganska nöjd, man kan ju alltid bli bättre men jag har sett till att ladda på med det som krävs direkt efter träningen och regelbundet efteråt när musklerna är i vilo och uppbyggnadsfas. Helt klart Godkänt!
Det var allt för den här gången, senare idag kommer det troligtvis ett inlägg om dagens träning som består av ett Bröst och Tricepspass.
Catch ya on the flip side suckah!
Den första dagen i varje ny vecka tänkte jag att på regelbunden basis dokumentera eventuella förbättringar/
I lägesrapporten kommer det ingå omkretsmätningar av armar, bröstkorg, midja och ben samt även det kanske viktigaste (bokstavligt talat) dvs vikten. Jag kommer även summera den gångna veckans träning, kost och sömn för att slutligen ge ett slutbetyg på veckan som varit.
Då börjar vi med VIKTEN:
kg har blivit kg. En ökning med 0.9 kg efter en vecka. Nästa man till rakningen blir omkretsen av ARMARNA:
Höger: 14,5 cm Vänster: 14,5 cm
På tredje plats kommer BRÖSTKORG: 39 cm
Avslutningsvis har vi BENEN:
Höger: 21 cm Vänster: 21 cm
Sömn: 2 av veckans nätter får totalt underkänt, men dessa är kopplade till festligheter samma kväll så jag antar att man inte kan både ha, äta och dela med sig av kakan. Annars blir det runt 7-8 timmars sömn resterande dagarna vilket måste ses som godkänt.
Kost: Jag har legat på runt en Gainer Pro om dagen direkt efter träning. 2 st Whey-80 om dagen. 4 st kreatinblandningar om dagen (den inledande kuren är på 5 dagar och då tas 4 st satser av kreatin per dag, därefter krävs det endast en laddning om dagen).
Sätt till kosttillskotten så är jag ganska nöjd, man kan ju alltid bli bättre men jag har sett till att ladda på med det som krävs direkt efter träningen och regelbundet efteråt när musklerna är i vilo och uppbyggnadsfas. Helt klart Godkänt!
Det var allt för den här gången, senare idag kommer det troligtvis ett inlägg om dagens träning som består av ett Bröst och Tricepspass.
Catch ya on the flip side suckah!
Crossfit!
Idag bryts en trend, en tradition glöms bort, ett undantag sker...
Nu tänkte jag bara lugna alla yngre läsare att det troligtvis låter värre än vad det egentligen är.
Det är nämligen som så att idag (läs lördag) blev det pga att Frikis & Svettis hade stängt inget gymmande för min del som tidigare utan dagens träning bestod av den manligaste av alla manliga träningar som finns att tillgå.
(nu finns det en stor chans att titeln för detta inlägg redan avslöjat vad det blev för träning men för de som inte besitter dom grundläggande egenskaperna hos en framgångsrik privatdetektiv så kommer här nedan svaret)
CROSSFIT!
För den olärde lekmannen är Crossfit på många sätt den perfekta träningsformen eftersom den kombinerar styrke-, konditions- och smidighetsträning i ett och samma paket. Du tränar bara ett pass per träningsdag, men i stället ska du träna så hårt och intensivt som du bara kan. Det gäller att göra så många repetitioner som möjligt, så snabbt som möjligt. Du ska inte ta pauser under tiden i de enskilda passen eftersom du ska hålla pulsen uppe.
Dagens Crossfitpass blev ett som går vid namnet Barbara och består av följande:
Kosttillskott: Kreatin x 2, Whey 80 x 1, Gainer Pro x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 4 Timmar
Nu tänkte jag bara lugna alla yngre läsare att det troligtvis låter värre än vad det egentligen är.
Det är nämligen som så att idag (läs lördag) blev det pga att Frikis & Svettis hade stängt inget gymmande för min del som tidigare utan dagens träning bestod av den manligaste av alla manliga träningar som finns att tillgå.
(nu finns det en stor chans att titeln för detta inlägg redan avslöjat vad det blev för träning men för de som inte besitter dom grundläggande egenskaperna hos en framgångsrik privatdetektiv så kommer här nedan svaret)
CROSSFIT!
För den olärde lekmannen är Crossfit på många sätt den perfekta träningsformen eftersom den kombinerar styrke-, konditions- och smidighetsträning i ett och samma paket. Du tränar bara ett pass per träningsdag, men i stället ska du träna så hårt och intensivt som du bara kan. Det gäller att göra så många repetitioner som möjligt, så snabbt som möjligt. Du ska inte ta pauser under tiden i de enskilda passen eftersom du ska hålla pulsen uppe.
Dagens Crossfitpass blev ett som går vid namnet Barbara och består av följande:
20 Chins
30 Armhävningar
40 Situps
50 benböj
5 rundor och 3 minuters vila mellan varje runda.
Kosttillskott: Kreatin x 2, Whey 80 x 1, Gainer Pro x 1, Omega 3 x 2
Sömn: 4 Timmar
